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健康吃晚餐记住四个字
文献摘要：
越来越多的研究显示,晚餐如果吃得不正确,不但会影响睡眠,还会增加肥胖、糖尿病、心脏病等多种疾病风险.关于如何健康地吃晚餐,这里有一个四字诀,供您参考. 早:最好能在晚7点之前吃完,最晚别超过晚8点.有关研究显示,晚6点吃晚餐的参试者和晚9点吃晚餐者的人相比,次日24小时血糖水平明显改善.结合现代人作息习惯,晚5～7点是晚餐最佳进食时段,吃得太饱、太晚都不利于消化吸收.晚餐距离睡觉的时间最好不少于3小时,以便给胃肠留出足够时间来消化吸收.如果睡得较晚而有饥饿感的话,9～10点之间可以喝一杯豆浆或牛奶,或者吃点水果.这些食品的饱腹感都较强,又容易消化,不会影响睡眠.
文献关键词：
中图分类号：
作者姓名：
杨诗晗
作者机构：
上海瑞金医院
文献出处：
引用格式：
[1]杨诗晗-.健康吃晚餐记住四个字)[J].老年教育,2022(11):58
A类：
B类：
晚餐,记住,不正确,心脏病,疾病风险,最晚,过晚,参试,次日,血糖水平,现代人,作息,进食,太饱,太晚,消化吸收,睡觉,留出,饥饿感,喝一杯,豆浆,牛奶,水果,饱腹感,易消化
AB值：
0.477113
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